【ダイエット】コロナ太り急増?

メンタルヘルス

空腹でないのに食べてしまうストレス太り

こんにちは。ナースりんご@nsringogo55です。

コロナ禍で、外出自粛やテレワークで家にいる事が多くなりました。
もともと、アクティブに外に出かける事が好きな人や、今年の夏は、お祭りや花火大会、ライブや大規模イベントも中止で、気分転換、娯楽の場も少ないので、ストレスがたまりやすいかもしれません。

調査によると6割の人がコロナ禍になって太ったと答えており、女性では8割の人が太ったと答えています。平均2~4㎏、多い人では8~9㎏増加したというデータもあります。

食事は、外からの刺激に左右されやすく、身近なストレス発散になりがちで、気が付くと、体重が増えていたという事もよくあります。

安心=口唇欲求?

ついつい食べ過ぎるという事は、心に強い不安やストレス、寂しさを抱えている事も多く、それを解消している事を「口唇欲求」と言います。

赤ちゃんの頃、母親の圧排を吸う事で安心を得てきた事から、何かを口にすると安心する、安らぎを感じるという原始的な反応と強く結びついています。


食べ過ぎてしまうのはなぜ?

外からの刺激・情報に流されやすい
・本当にお腹が空いていますか?
・食べ物を目にしたから食べたい
・あるのを知っているから食べたい
・食事時間だから食べたい


誘惑の多い環境にいる
・買い置きの習慣がある
・目の届く範囲に食べ物を置いている
・用事もなくコンビニに入ってしまう


簡単に食べられるものを好む
・ファストフードが好き
・インスタントやレトルト、お菓子などすぐに食べられるものに頼りがち
・自炊はあまりしない

コロナ太りを回避するには

・ストレス解消・ストレスをためない

 人に聞いてもらったり、気分転換の時間を作りましょう。家でできる趣味も始めてみては?

・体重をはかる

 まずは自分の体重を把握する事。毎日同じ時間、同じ状態で測りましょう。カレンダーなどに記録すると、それだけでも、意識するので減っていきますよ。

・軽い運動を取り入れる

 家でできる筋トレやストレッチ、ヨガなどを同じ時間に習慣化しましょう。ダイエットだけでなく、体力増進、筋力低下を防ぐことにもなります。

・買い置きおやつを少なめに

 おやつは買いすぎないようにしましょう。食べる分だけ。見えない所にしまっておきましょう。1日に食べる時間・量を決めましょう。

・自炊にかえる

 バランスの良い食事を心がけましょう。食べるときはベジファーストで。

・食べたものをレコーディング

 写真に撮ったり、食べたものを記録するとよりダイエット効果が高まります。

シロさん
シロさん

気が付けば、体重って増えているよね・・・。意識しないとやっぱり痩せないか~。まずは体重、はかってみよう!

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